Der Sommer naht langsam und das bedeutet natürlich, dass wir für den Sommer so gut wie möglich aussehen wollen. Bei dem warmen Wetter können wir wieder auf einer Terrasse sitzen, schwimmen gehen, aber auch viel an den Strand gehen. Die meisten von uns haben jedoch seit letztem Sommer keine Badeanzüge mehr getragen, und unsere Körper haben sich im Laufe des Winters ein wenig verändert. Viele Leute möchten jetzt ihren Körper für den Sommer trocken trainieren und sicherstellen, dass sie wieder strandreif aussehen. Trockentraining ist nicht immer einfach, also wie machst du deinen Body Beach startklar für den Sommer?
Trockentraining und Ernährung
Viele Menschen machen gerne Trockentraining, aber nicht jeder möchte seine Ernährung dafür anpassen müssen. Dennoch ist eine gute, gesunde Ernährung das Wichtigste, wenn Sie chemisch reinigen möchten. Beim Trockentraining geht es zu etwa 80 % um das, was du isst, und nur zu 20 % um die Menge an Bewegung, die du bekommst. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie am besten zum Abnehmen essen können.
Hähnchenfilet
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Hähnchenbrust sehr gesund ist und das ist sie wirklich! Hähnchenbrust ist nicht nur fettarm, sondern auch kalorienarm. Außerdem mag fast jeder Hähnchenbrust und sie lässt sich super einfach in vielen verschiedenen Rezepten verwenden. Ein weiterer großer Vorteil der Hähnchenbrust ist, dass sie sehr viele Proteine/Eiweiße enthält, was sehr wichtig ist, wenn du richtig trainieren und Muskeln aufbauen möchtest. Das ist beim Trockentraining wichtig, denn mit einer größeren Muskelmasse verbrennst du auch mehr Kalorien und schneller.
Suppe
Es gibt viele Leute, die Suppe wirklich mögen, aber es ist auch sehr nützlich, wenn Sie trocken trainieren möchten. Unser Körper braucht viel Flüssigkeit und Suppe liefert diese Flüssigkeit. Außerdem ist Suppe so sinnvoll zum Abnehmen, weil sie ausreichend sättigt, gleichzeitig aber auch relativ wenig Kalorien enthält. Iss also abends häufiger Suppe, wenn du abnehmen möchtest.
Blattgemüse
Das gefällt leider nicht jedem, aber Blattgemüse ist beim Trockentraining super wichtig. Blattgemüse enthält viele Ballaststoffe und Ihr Körper braucht diese Ballaststoffe dringend. Außerdem enthält Blattgemüse auch viel Feuchtigkeit, was gleichzeitig für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt. Auch dein Körper braucht dringend die Nährstoffe aus Blattgemüse. Diese Nährstoffe unterstützen sowohl dein Muskelgewebe als auch deine Gesundheit und mit mehr Muskeln verbrennst du auch mehr Kalorien. Die besten Blattgemüse zum Essen sind Endivie, Grünkohl oder Spinat.
Nüssen
Du denkst vielleicht, dass du Fette vermeiden solltest, wenn du trocken trainieren möchtest, aber nicht alle Fette sind ungesunde Fette. Dein Körper braucht bestimmte Fette immer noch dringend. Wer die richtigen Fette essen möchte, sollte etwas mehr Nüsse essen. Diese enthalten viele ungesättigte Fette, die dein Körper braucht. Außerdem enthalten Nüsse viel Eiweiß und Ballaststoffe, sodass sie dafür sorgen, dass du schneller satt wirst. Nüsse sind auch super praktisch, um sie als gesunden Snack zu essen, sodass Sie immer noch zwischendurch naschen können. Außerdem enthalten Nüsse viel Vitamin E, Magnesium, Calcium, Phosphor, Folsäure und Kalium. Die besten Nüsse zum Essen sind Pekannüsse, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse und Cashewnüsse.
Haferflocken
Haferflocken sind eines der wichtigsten Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen essen sollten. Du denkst vielleicht, dass du beim Trockentraining auf Kohlenhydrate verzichten musst, aber es gibt einen Unterschied zwischen den schnellen Kohlenhydraten in Brot und Nudeln, die auch als schlechte Kohlenhydrate bekannt sind, und den langsamen Kohlenhydraten in Vollkornprodukten und Haferflocken. Das sind die guten Kohlenhydrate, aus denen dein Körper viel Energie gewinnen kann. Darüber hinaus sind Haferflocken auch voller Ballaststoffe, wodurch Sie sich schneller satt fühlen. Schließlich können Haferflocken auf viele verschiedene Arten gegessen werden, sodass es nicht schwierig ist, sie in Ihrer täglichen Ernährung zu verarbeiten. Auf diese Weise kannst du normale Haferflocken oder gebackene Haferflocken, Overnight Oats zubereiten oder etwas Haferflocken in deinen Smoothie werfen.
Eier
Dies ist ein sehr wichtiges Lebensmittel, besonders für Menschen, die Sport treiben, aber Eier sind sehr gut für Sie. Sie sind voller Proteine und diese sorgen dafür, dass Sie länger satt sind und generell weniger essen. Der große Vorteil von Proteinen ist, dass sie deine Muskeln nach dem Training wiederherstellen, sodass du mehr Muskelmasse aufbauen und somit mehr Kalorien verbrennen kannst. Es ist daher sehr wichtig, dass du genug Eier isst, wenn du trocken trainieren und gleichzeitig Muskelmasse erhalten möchtest.
Sport
Um Ihren Body Beach fit für den Sommer zu machen, ist es wichtig, dass Sie sich ausreichend bewegen. In erster Linie ist es natürlich wichtig, dass Sie sich gesund ernähren, aber auch beim Trockentraining ist Bewegung wichtig, da Sie Kalorien verbrennen und überschüssiges Fett abbauen können. Hier sind ein paar Sportarten und Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Trockentraining ermöglichen.
Boxen
Immer mehr Menschen fangen an, Boxen als Cardio-Workout zu betreiben, und das aus gutem Grund. Boxen ist sehr effektiv, wenn du viele Kalorien verbrennen möchtest. Wenn Sie eine Stunde lang einen Boxsack schlagen, verbrennen Sie in dieser Stunde 500 Kalorien! Natürlich kannst du auch mit einem Gegner im Ring boxen. Das ist nicht jedermanns Sache und natürlich auch nicht nötig, aber es verbrennt fast doppelt so viele Kalorien. Du brauchst überhaupt keinen Boxsack, wenn du mit dem Boxen anfangen willst, um abzunehmen, denn du könntest auch Schattenboxen.
Schwimmen
Schwimmen ist nicht nur ein sehr effektiver Sport, sondern auch ein super Funsport zum Abnehmen. Bahnen schwimmen mag für manche etwas langweilig erscheinen, sorgt aber tatsächlich dafür, dass Sie sich vollkommen entspannen können. Sie können die Zeit aber auch nutzen, um über Dinge nachzudenken, wenn Sie möchten. Auch beim Schwimmen verbrennst du 500 Kilokalorien pro Stunde, wenn du zum Beispiel in ruhigem Rücken- oder Brustschwimmen schwimmst. Wenn Sie sich jedoch für ein schnelleres Schwimmtempo mit Freistil- oder sogar Schmetterlingsschwimmen entscheiden, kann die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Stunde verbrennen, bis zu 900 Kilokalorien betragen!
Fitnessbereich
Dies ist vielleicht nicht für jeden die ideale Methode, um Gewicht zu verlieren, da nicht jeder gerne im Fitnessstudio ist, aber Fitness kann sehr nützlich sein, wenn Sie wieder in Form kommen möchten. Wenn Sie nur mit leichten Gewichten trainieren, können Sie 250 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Mit schwereren Gewichten kannst du diese sogar noch weiter auf 1.000 Kilokalorien pro Stunde steigern. Es stimmt jedoch, dass Sie durch Fitness höchstwahrscheinlich nicht abnehmen werden. Damit baust du Muskelmasse auf und Muskeln wiegen mehr als Fett. Gleichzeitig kann mehr Muskelmasse auch mehr Fett verbrennen, sodass du zumindest wieder in Form kommst.
Laufen
Viele Menschen laufen gerne, wenn sie ein Trockentraining absolvieren möchten. Auf diese Weise kommst du nicht nur nach draußen und siehst viel schöne Natur (natürlich abhängig von der Stelle, an der du laufen wirst), sondern verbrennst auch schnell Kalorien. Wenn du langsam anfängst zu laufen, kannst du bereits 650 verbrennen Kilokalorien pro Stunde Ein weiterer großer Vorteil des Laufens ist, dass es leicht durchzuhalten ist, man kann es über einen längeren Zeitraum machen als beispielsweise eine Kampfsportart, wodurch es auch einfacher wird, mehr Kalorien zu verbrennen.
Fahrräder
Schließlich ist Radfahren auch eine sehr effektive Möglichkeit, Ihren Körper auf den Sommer vorzubereiten. Es ist auch für jedermann zugänglich, da alles, was Sie brauchen, ein Fahrrad ist. Sie müssen auch nicht wie ein Fahrradfahrer Fahrrad fahren, wenn Sie dies nicht möchten. Bei sehr sanftem Radfahren, zum Beispiel maximal 10 Kilometer pro Stunde, verbrennt man in einer Stunde etwa 330 Kilokalorien. Die meisten Menschen fahren jedoch mit etwa 20 Kilometern pro Stunde Rad, was bedeutet, dass Sie 660 Kilokalorien pro Stunde verbrennen können. Wenn Sie wirklich noch mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie auch mit 30 Stundenkilometern radeln. Es ist sogar möglich, etwa 1.300 Kilokalorien pro Stunde zu verbrennen! Nehmen Sie also häufiger das Rad zur Arbeit oder unternehmen Sie jeden Abend nach dem Essen eine Radtour. Es ist einfach zu warten und vor allem sehr einfach irgendwo dazwischen zu machen. Auf diese Weise haben Sie Ihren Körper im Handumdrehen für den Sommer bereit.
Supplementen
Es ist logisch, dass Sie sich gesund ernähren und Sport treiben müssen, um Gewicht zu verlieren, aber die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Körperstrand fit für den Sommer zu machen. Durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zum Training sorgst du dafür, dass dein Körper weniger Muskelmasse verlieren kann. Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen sogar helfen, Fett zu verbrennen. Hier sind ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen könnten, Ihren Körper schlanker zu machen.
Turkesterone
Turkesterone ist eine der besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden können, wenn Sie Ihren Körperstrand wieder fit für den Sommer machen möchten. Zunächst einmal sorgt diese Ergänzung dafür, dass Ihr Körper während eines Trainings weniger ermüdet, sodass Sie länger und besser trainieren können. Darüber hinaus sorgt Turkesteron auch dafür, dass Sie schneller Muskelmasse aufbauen können, da es die Produktion von Proteinen in Ihrem Körper beschleunigt, sodass Sie schneller Ergebnisse sehen und schneller mehr Fett verbrennen. Schließlich verhindert Turkesterone den Muskelabbau, sodass Sie sicher sein können, dass Sie sich nur vorwärts bewegen werden. Wenn du also deinen Body Beach wieder fit für den Sommer machen willst, ist Turkesterone ein unverzichtbares Supplement.
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Creatine
Eine weitere nützliche Ergänzung ist Kreatin. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft Ihrem Körper auch beim Muskelaufbau, verhindert aber auch Muskelabbau, wenn Sie sich etwas weniger bewegen. Indem Sie einfach weiterhin jeden Tag einen Messlöffel Kreatin einnehmen, wird Ihr Körper nicht nur schneller Fortschritte machen, sondern auch weniger schnell verschlechtern, wenn es Sommer ist und Sie sich möglicherweise weniger bewegen. Ein weiterer Vorteil von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ist, dass es den Muskelabbau durch Ausdauertraining begrenzt. Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger Muskeln abbaut, wenn Sie mehr Cardio machen. Kreatin ist daher ideal, wenn Sie Ihren Body Beach fit für den Sommer machen möchten.
Einfache Tipps
Wenn Sie mit dem Trockentraining beginnen möchten, müssen Sie sich natürlich bewegen und gut ernähren. Obwohl dies für das Trockentraining sehr wichtig ist, ist dies nicht alles, was Sie tun können, um Ihren Body Beach fit für den Sommer zu machen. Außerdem gibt es viele einfache Tipps und clevere Tricks, mit denen Sie wieder in Bestform kommen.
Trinken Sie Wasser
Das mag auch wie ein Diät-Tipp erscheinen, denn Wasser ist von Natur aus gesund und sehr wichtig für unseren Körper, aber es beinhaltet noch viel mehr. Abgesehen davon, dass man ungesunde Getränke am besten durch Wasser ersetzt, ist es auch sehr nützlich, um beispielsweise einem Hungergefühl entgegenzuwirken. Leider hilft es nicht, bei Hunger einen Liter Wasser nachzuschütten (das fühlt sich auch nicht gut an), aber wenn man jeden Tag konsequent mehr als genug Wasser trinkt, merkt man, dass man immer weniger Appetit auf Snacks hat und dass Sie länger satt bleiben. Ein weiterer wichtiger Aspekt von Trinkwasser ist, dass es auch die Abfallstoffe schneller aus Ihrem Körper entfernt.
ruhig essen
Dieser Tipp ist sehr praktisch für das Trockentraining und auch gar nicht so schwer, wenn man sich die Zeit dafür nimmt. Die meisten Menschen sind sehr beschäftigt, sodass man oft in Eile oder unterwegs etwas isst. Das sorgt zunächst einmal dafür, dass man auch eher zu etwas Ungesundem greift, denn das geht oft schneller und einfacher. Außerdem sorgt schnelles und unaufmerksames Essen dafür, dass du nicht rechtzeitig merkst, dass du schon satt bist. Wenn Sie schnell und abgelenkt essen, essen Sie weiter und geben Ihrem Körper keine Chance zu signalisieren, dass er bereits satt ist. Wenn du trocken trainieren möchtest, ist es daher wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, dich irgendwo hinzusetzen und darauf zu achten, dass du wirklich den Kopf auf dem Essen behältst. Essen Sie deshalb am besten in gemächlichem Tempo und schauen Sie zwischendurch nicht fern, damit Ihr Körper rechtzeitig signalisieren kann, dass er genug hat.
Finden Sie Alternativen
Viele Leute denken vielleicht, dass sie komplett auf Snacks verzichten müssen, wenn sie trocken trainieren wollen, aber das stimmt überhaupt nicht. Es ist natürlich eine gute Idee, nicht zu viele Snacks zu essen, aber wenn dies nicht funktioniert, können Sie auch einfach nach gesunden Alternativen suchen. Ersetzen Sie zum Beispiel Chips durch Gemüse und essen Sie einen Reiskuchen anstelle eines Kekses. Sie können auch ein Sandwich, das Sie normalerweise irgendwo beim Bäcker bekommen, durch einen gesünderen Mahlzeitsalat ersetzen. Du musst also nicht unbedingt auf das Naschen verzichten, sondern achte darauf, gesündere Alternativen mit weniger Kalorien zu finden. So nimmst du einfach ab.
Habe ein Ziel
Es kann schnell sehr verlockend werden, sich zu zwingen, in beispielsweise einem Monat auf eine bestimmte Weise auszusehen, aber tun Sie dies nicht. Es besteht eine gute Chance, dass Sie dieses unrealistische Ziel überhaupt nicht erreichen werden. Oder vielleicht versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, ohne ein konkretes Ziel zu haben. Es ist extrem wichtig, dass du ein Ziel vor Augen hast, aber natürlich brauchst du ein realistisches Ziel, wenn du effektiv trainieren willst. Denken Sie sorgfältig darüber nach, was erreichbar ist, und scheuen Sie sich nicht, sich ein wenig anzustrengen, aber stellen Sie sicher, dass es nicht unrealistisch ist. Zeit muss man sich auch geben. Es gibt oft kein schnelles Trockentraining und solche Dinge brauchen Zeit und Konsequenz. Geben Sie sich also Zeit, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
Stress vermeiden
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Stress sehr schlecht für uns ist, aber er wirkt sich auch auf unsere körperliche Gesundheit aus. Einerseits macht Stress ungesund und man isst schneller, aber die Forschung hat auch gezeigt, dass Stress dazu führen kann, dass man mehr Körperfett aufbaut. Katastrophal für das Trockentraining! Achten Sie also darauf, Stress möglichst zu vermeiden. Es ist auch günstiger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ruhig sind. Es scheint, dass Menschen, die glücklich und ruhig sind, schneller abnehmen. Das bedeutet auch, dass Sie Ihren Körper nicht dazu zwingen sollten, in kurzer Zeit Pfunde zu verlieren, also gehen Sie es ruhig an, arbeiten Sie auf Ihr Ziel hin und machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber. So machen Sie Ihren Körper wieder komplett strandtauglich.
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